Wandel je fysiek en mentaal fit

Twee belangrijke redenen dat ik coaching en trainingen geef in de buitenlucht, zijn dat het enerzijds goed is voor ons lichaam, want meer beweging (open deur!) en anderzijds voor onze geest, want minder stress (ok, eigenlijk nóg een open deur).

En laten we nu dat eerste (bewegen) massaal te weinig doen, en het tweede (stress) te veel van ervaren.

Wandelen it is dus!

Fysieke voordelen van wandelen
Nederlanders zijn wereldkampioen zitten. We hebben veelal een zittend beroep en gaan ook nog eens zittend naar ons werk toe.  ‘O maar ik sport 3x per week’, hoor ik je zeggen. Prachtig! Maar breng je je dagen daarnaast met name zittend door, dan heb je alsnog een inactieve leefstijl, met alle gevolgen van dien.

1. Strijd tegen overgewicht

Ik geloof dat tegenwoordig ruim 50% van de volwassenen in Nederland te zwaar is. Laat wandelen nu laagdrempelig en zeer effectief zijn bij de aanpak van overtollige kilo’s. Met wandelen activeer je je vetverbranding omdat je hiermee in een lage hartslag blijft. De cijfers zijn er wat over verdeeld, maar zeg zo’n 55 tot 70% van je maximale hartslag (220 – je leeftijd). Sprokkel gedurende de dag je beweging bij elkaar door bijvoorbeeld je auto een straat verder op te parkeren of tijdens een belafspraak te gaan wandelen. In dit artikel geef ik je nog meer tips om meer te bewegen.

2. Spieren ontspannen

Veel van mijn klanten ervaren fysieke klachten. Veel van mijn klanten zijn ook te inactief. Verreweg de meeste pijn die we ervaren is pijn in onze spieren (verkramping door opgebouwde spanning). Door (rustig) te wandelen kunnen je spieren zich ontspannen, neemt je bloedcirculatie toe en worden afvalstoffen sneller afgevoerd.

Waar het in mijn ogen vaak mis gaat is de alles-of-niets-insteek. Dan móet er meteen een uur worden gelopen na tijden van inactiviteit. Gevolg: dit is nog te heftig voor het lichaam en leidt tot meer klachten. Dit doet uiteraard ook geen goed aan iemands zelfvertrouwen. ‘Zie je wel, het is helemaal mis met mijn lichaam…’. Met als gevolg dat de handdoek weer in de ring wordt gegooid.

Mijn advies als je je hierin herkent: begin klein. Liever 3x per dag 10 minuten wandelen, dan 1x een half uur. Voelt dit goed voor je lichaam? Bouw het dan uit. Leg die lat niet meteen te hoog omdat de ‘holy grail’ 10.000 stappen per dag lijkt te zijn. Zet je nu gemiddeld 5.000 stappen per dag? Bouw dan eerst eens uit naar 6.000. Da’s veel haalbaarder dan in een keer naar de 10.000.

3. Botten, spieren, organen

Wandelen verlaagt daarnaast ook onze bloeddruk en cholesterol, vermindert de kans op hart- en vaatziekten, versterkt je botten en draagt bij aan de spierontwikkeling in met name je benen en billen (wil je!).

Mentale voordelen van wandelen

1. Rust in je hoofd

Wandelen, bij voorkeur in de natuur, zorgt ervoor dat je gedachten tot rust komen. Waar ons lichaam doorgaans te veel ‘uit’ staat, geldt voor ons brein het tegenovergestelde: we staan de godganse dag ‘aan’. Hierdoor raakt ons brein overprikkeld en kunnen we ons steeds minder goed concentreren. Wandelen zorgt ervoor dat je brein naar de ruststand overschakelt. Afvalstoffen worden beter afgevoerd en je mentale batterij laadt weer op. Daarnaast schakelt je brein ook van rationeel denken over naar creatief en intuïtief denken. Al na 8 minuten wandelen ervaar je dit effect!

2. Minder stress

Door te wandelen gaat de productie van het stresshormoon cortisol omlaag. Wandelen in de natuur werkt extra rustgevend. Dus please, heb je het ‘druk, druk, druk’ op je werk? Ga dan júist in de pauze even naar buiten voor een wandeling. Het kóst je namelijk geen tijd, het levert je tíjd op!

3. Praat makkelijker

Dit is echt een héél groot voordeel van mijn werk: al wandelend praten mensen veel makkelijker. Keer op keer geven klanten aan hoe prettig ze dit vinden. Ga maar na, de stap om een coach in te zetten is vaak al enorm. Je kwetsbaar opstellen is hartstikke spannend. Maar doordat je elkaar tijdens het wandelen niet hoeft aan te kijken durven mensen zich veel meer te uiten, dan wanneer we tegenover elkaar in een stoel gaan zitten. Bovendien wordende woorden makkelijker gevonden tijdens het wandelen (zie voorgaande 2 punten)

Bron: Santé