Chronische pijn verminderen: 7 dingen die voor mij supergoed werken

Wie mij al een tijdje volgt, weet dat ik mijn bedrijf ooit ben begonnen vanuit chronische pijn en mijn zoektocht naar oorzaken en oplossingen hierin. Jarenlang circuleerde ik in therapieland en beheerste chronische rugpijn mijn leven.

De laatste jaren gaat het beter en beter en momenteel merk ik al een hele tijd dat ik veelal pijnvrij door het leven ga. Waar ik voorheen soms een dag géén pijn had, heb ik nu soms een dag wél pijn. Wat een verademing!

Ik deel graag de dingen die voor mij werken met je:

1. Bewegen bewegen bewegen
   Stichting open deur, ik weet het, maar ik kan het niet vaak genoeg benadrukken. Rust roest. Veel in beweging zijn, van wandelen en fietsen tot in en om huis en sporten. Zolang het maar beweging is, het werkt!
   
   
2. Mentale veerkracht – van angst naar vertrouwen
   als je continue te horen krijgt hoe slecht je rug is, dan ga je het vanzelf geloven! Leven in angst maakt dat je lichaam verkrampt en, voila, dat je pijn krijgt. Self fulfilling prophecy. Me bewust worden van de angstgedachtes was stap 1. Iedere verandering begint tenslotte met bewustwording. Vervolgens mijn belemmerende gedachten onder de loep genomen. Waren deze gedachten wel dé waarheid, of waren ze ‘slechts’ míjn waarheid? En wat brachten deze gedachten mij op? Precies niks. Vervolgens ombuigen en herhalen, herhalen, herhalen. Mijn lichaam is gezond, er is niks stuk, mijn lichaam is gemaakt om te bewegen, dat werk. En dan vervolgens kleine succesmomenten ervaren die weer vertrouwen gaven. En zo ging het balletje de goede kant oprollen. Ik omschrijf deze stap nu heel kort door de bocht, maar dit is echt de aller moeilijkste hoor. Die gedachten zijn vaak zo hardnekkig…
   
   
3. Krachttraining
   Best spannend om in de gewichten te gaan hangen als je al angstig bent ten aanzien van je lijf. Maar altijd binnen je comfortzone blijven trainen houdt je lichaam natuurlijk wel in beweging (punt 1), maar maakt het niet sterker. En laat het nu juist zo belangrijk zijn om je spierkracht te versterken. Voor je hele ‘zijn’. En dan heb ik het hier niet over het trainen van mijn rug, maar juist mijn core, billen, benen. Het hele zwikkie. Ook hier weer voorzichtig begonnen en vertrouwen gaan kweken. En nu doe ik niets liever!
   
   
4. Pijn begrijpen
   voordat ik met mijn bedrijf begon heb ik een aantal jaren geblogd over chronische pijn. Tijdens een revalidatietraject in het ziekenhuis kreeg ik het boek ‘De pijn de baas’ mee. Dit was de allereerste keer dat ik ‘iets’ over pijn las, en wow wat een inzichten gaf dit. Inmiddels heb ik tientallen boeken over chronische pijn gelezen en dit heeft mij zo geholpen om zowel de fysieke als mentale pijn te begrijpen. Een van de belangrijkste dingen die me is bij gebleven: verreweg de meeste pijn die we ervaren is pijn in onze spieren. En hoe komen we van pijn in onze spieren (verzuring / verkramping) af? Precies, door te bewegen en ontspannen.
   
   
5. Yin yoga
   Sinds anderhalf jaar beoefen én doceer ik yin yoga en dit is zo’n weldaad voor je lijf! Met yin yoga werk je heel diep in je lichaam, je zogeheten fascia. Fascia is het weefsel dat alles in ons lichaam met elkaar verbindt. Het zit om je spieren, botten, organen, overal. Gezond fascia heeft een gelachtige structuur. Echter, naarmate we ouder worden ‘drogen’ we op en wordt ons fascia taaier. Maar ook door ongezonde leefstijl, yang-sporten (sporten die je spieren sterker maar ook stijver maken) en trauma versterken dit proces van taaier wordend fascia. Dankzij yin voelt mijn lichaam echt soepeler
   
   
6. Voeding
   ik kan het niet ‘bewijzen’ maar ik heb echt het gevoel dat sinds ik meer eiwitten eet ten behoeve van krachttraining, ik ook minder pijnklachten heb. Ik ervaar het alsof mijn lichaam beter ‘doorvoed’ is. Nogmaals, ik kan het niet wetenschappelijk onderbouwen, maar sinds ik meer eiwitten aan mijn voeding ben gaan toevoegen gaat het ook echt een stuk beter. Ergens ook best logisch denk ik, als je niet de juiste brandstof in je auto gooit dan gaat ie ook haperen, dus zo is dat natuurlijk ook met ons lichaam. Ik noem hier nu expliciet eiwitten, maar het gaat natuurlijk om de juiste macro-verhoudingen, oftewel eiwitten, vetten en koolhydraten
   
   
7. Nieuw matras
   jarenlang op een boxspring geslapen met zo’n zachte topper. Mijn vriend ging eerst over op een stevig matras. Ik geloofde er eerlijk gezegd niet zo in, maar ik werd wel steeds vaker met pijn wakker. Toch maar overgestapt op een stevig matras, en ook dit werpt zijn vruchten af!